هل لو أنا حزين يبقى أنا مكتئب؟
في حالة حدوث خسائر في الحياة بيصعب على الشخص تحملها، مثل: وفاة شخص عزيز، أو خسارة الوظيفة، أو انتهاء العلاقات، وغيرها.
من الطبيعي إن الشخص قد يصاب بالحزن، و ممكن يعتقد أنه قد أصيب بالاكتئاب. ولكن الواقع أن الشعور بالحزن ليس كالاكتئاب؛ الحزن أمر طبيعي، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشبه الاكتئاب في بعض أعراضه، مثل: العبوس، والعزلة، وغير ذلك، ولكن بيختلفوا في جوانب محددة:
الحزن
- رد فعل طبيعي تجاه الخسائر
- الشعور بالحزن قد يكون مؤقتا، ولا يزال الشخص قادرا على الاستمتاع بالأمور الأخرى
- لا يزال الشخص محتفظاً بثقته بنفسه.
أما الاكتئاب
- حالة مرضية
- يستمر الشعور بالحزن، ولا يستطيع الشخص الاستمتاع، ولا التفكير في المستقبل بإيجابية
- الشعور بالدونية أمر شائع.
أحيانا بيلازمك اضطراب في مزاجك العام يسببلك شعور متواصل بالحزن، و فقدان المتعة، و الإهتمام بالأمور المعتادة، و نقص التركيز. و ممكن كمان شعور بالذنب، و عدم الأهمية، و نقص تقدير الذات.
كمان ممكن ياثر في مشاعرك، و تفكيرك، و تصرفاتك؛ و يسببلك كتير من المشكلات العاطفية و الجسدية، اللي هتاثر عليك في أداء أنشطتك اليومية.
و ممكن يوصل إنه يسبب الشعور باليأس من الحياة، و أحيانا بتوصل للتفكير في الإنتحار و الإقدام عليه في الحالات المتقدمة!
ايوة التفكير في الإنتحار زي ما قريتها كدا!
الموضوع مش بسيط و لا يمكن الإستخفاف بيه لأن اللي بيكون عندك دا إسمه الاكتئاب و في مسميات أخرى زي الكآبة، الإضطراب الاكتئابي، الاكتئاب النفسي، اكتئاب المزاج.
طيب ايه هي أنواع الاكتئاب؟
هتظهر بعض أنواع الاكتئاب في ظروف خاصة، زي:
•إضطراب الاكتئاب الجزئي:
هتقولي ايه الكلام المعقد دا هقولك بكل بساطة إن الاكتئاب الجزئي دا هو الاكتئاب الخفيف، حالة من سوء المزاج تستمر لفترات طويلة، و لكن لا تؤثر بشكل ملحوظ في أدائك، و ممكن تمر بنوبات من الاكتئاب الشديد، و الاكتئاب الخفيف، و لا تسمي بالاكتئاب الجزئي إلا إذا أستمر لسنتين على الأقل.
•الاكتئاب الموسمي:
تاني نوع معانا في الاكتئاب بيظهر في الشتاء؛ كل ما تقل آشعة الشمس و أجواء البرد تزيد ناس كتير بتحس أن الجو العام كئيب، و غالباً كل دا بيختفي مع حلول فصل الربيع، و عشان كدا اسمه موسمي يعني حسب الموسم الحالي، طبعاً من أهم أعراضه العزلة الإجتماعية، وكثرة النوم، وزيادة الوزن.
•الاكتئاب الذهاني:
فيه يصاب الشخص باكتئاب شديد، بالإضافة لنوع آخر من الإضطرابات العقلية زي: الهلوسات، و الأوهام، و غيرهما
وتكون أعراضه مرتبطة بأوهام كئيبة، زي: هلوسات الفقر، والمرض، وغيرهما، يعني ببساطة زي ما بنقول دا شخص موسوس موهوم.
•اكتئاب ما بعد الولادة:
هو النوع الأشد خطورة من الكآبة النفسية اللي بتيجي لأغلب النساء لمدة أسبوعين بعد الولادة، والمرأة المصابة باكتئاب ما بعد الولادة تواجه اكتئاباً شديداً أثناء فترة الحمل و بعد الولادة.
و من أعراضه: الحزن الشديد، و القلق، و الإجهاد، مما يؤثر في أنشطتها اليومية، و عنايتها بنفسها و طفلها.
•الاكتئاب ثنائي القطب:
يختلف إضطراب ثنائي القطب عن الاكتئاب، و لكن يتم ذكره ضمن أنواع الاكتئاب؛ لأن المصاب بثنائي القطب يواجه نوبات من الاكتئاب الشديد.
الأسباب وعوامل الخطورة:
•التاريخ العائلي.
•نوع الشخصية، مثلا شخص كثير القلق، أو يعاني من قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته، و غير ذلك.
•الإصابة بالأمراض الخطيرة، زي السرطان.
•الإدمان على المخدرات، و الكحول.
•صعوبات الحياة المستمرة، على سبيل المثال: ضغوط العمل، و الوحدة لفترة طويلة، و التعرض للعنف، و غيرها، قد تسبب الاكتئاب.
طيب إيه هي أعراض الاكتئاب؟
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب الأعراض نفسها؛ بتختلف أعراضه من شخص لآخر بحسب حدة المرض، ومدة الإصابة بيه، وبحسب مرحلة المرض. وتصنف الأعراض كالتالي:
•أعراض نفسية:
- الحزن المستمر مع ضعف الثقة بالنفس، والشعور بالدونية.
- الشعور باليأس، والإحساس بالذنب.
- الشعور بالقلق، والتوتر أو صعوبات في التركيز، أو اتخاذ القرارات.
•أعراض جسدية:
- صعوبة النوم بالليل، أو النوم الزائد مع الشعور بالخمول، و انعدام النشاط.
- إنخفاض الشهية و نقصان الوزن، أو زيادة الشهية و زيادة الوزن.
- الصداع، و آلام العضلات، إضطراب الأمعاء (الإمساك).
- فقدان الرغبة الجنسية أو تغيرات في الدورة الشهرية.
•أعراض اجتماعية:
- الميل للأنعزالية وبالتالي عدم الإهتمام بالواجبات بالعمل، أو المدرسة.
- تعاطي المهدئات، والكحول.
في بعض الحالات تصاحبها أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب، مثلاً: مشكلات الغدة الدرقية، أو ورم في الدماغ، أو نقص الفيتامينات، زي فيتامين (د).
بالتالي يجب التحقق من الحالة الصحية قبل تشخيص الاكتئاب.
•أستخدام الأدوية (يجب الرجوع للطبيب المختص)
•العلاج النفسي (يجب الرجوع للطبيب المختص)
•العلاج المشترك: يشمل العلاج النفسي، والدوائي مع بعض، وهو الأفضل في معظم الحالات، و دا اللي أثبتته التجارب الطبية.
و دي بعض النصايح هتساعدك تتخلص من الاكتئاب البسيط:
•الحرص على ممارسة الحركة بشكل يومي زي المشي مثلا و الأهم ممارسة التمارين الرياضية.
•الإهتمام بقضاء الوقت بين الأهل و الأصدقاء، و طلب المساعدة منهم، و تجنب العزلة.
•القراءة و التعلم أكثر عن الاكتئاب.
•التدوين و الكتابة بيساعدوا على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
•تعلم تقنيات الإسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، و اليوجا.
•تبسيط المهام اليومية، و وضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
•تنظيم الوقت، و إعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
•تجنب إتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.
•القيام بالأعمال التطوعية كمساعدة الآخرين.
•ممارسة هواية بتحبها.
•تغيير ديكورات أو تنظيم المنزل أو الغرفة الخاصة يعطي الشعور بالتجديد و يساعد بالإحساس بالتفاؤل.
بعد ما عرفت ايه هو الاكتئاب وأنواعه وأسبابه وأعراضه، وطرق علاجه المختلفة تخيل إن أنت ممكن تكون سبب في دا؟!
